VITAMÍN D
Vitamín D patrí do skupiny sekosteroidov rozpustných v tukoch, zodpovedných za reguláciu črevnej absorpcie vápnika, fosfátu, horčíka, železa a zinku. Za najlepší indikátor výšky hladiny vitamínu D sa považuje koncentrácia 25(OH) vitamínu D v krvnom sére. Nedostatok vitamínu D sa dnes považuje za celosvetový problém. Zdravotné ťažkosti vyplývajúce z nedostatku vitamínu D sú oveľa závažnejšie ako sa doteraz predpokladalo.
Nedostatok vitamínu D sa spája s mnohými vážnymi ochoreniami ako:
Osteoporóza, osteomalácia, skleróza multiplex, kardiovaskulárne ochorenia, komplikácie pri gravidite, cukrovka, depresia, autoimunitné ochorenia, respiračné ochorenia, rakovina, infekčné ochorenia, Alzheimerova choroba, obezita, atď.
Preto je dnes považované vyšetrenie hladiny vitamínu D za “nutný skríning”. Dostatočná hladina vitamínu D je dôležitá nie len pre zdravie kostí, ale aj pre celkové zdravie organizmu.
Vitamín D prispieva:
správnemu vstrebávaniu / využitiu vápnika a fosforu
udržaniu zdravých kostí
udržaniu zdravých zubov
udržaniu správneho fungovania svalov
Optimálna hladina vitamínu D
v našom tele je 30 ng/ml (95 nmol/L). Táto hladina je dostatočná pre zdravé fungovanie kostí a svalov. Pri tejto hladine však nedosiahneme hormonálne (parakrinné) účinky, ktoré ovplyvňujú imunitný systém, centrálnu nervovú sústavu, gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárny systém a ďalšie sústavy. Pre dosiahnutie týchto účinkov potrebujeme mať oveľa vyššiu hladinu vitamínu D. Na základe dlhoročnej štúdie imunoalergologickej ambulancie v Nitre vieme, že hladinu
menšiu ako 30 ng/ml má na Slovensku 78% ľudí. Hladina menšia ako 30 ng/ml je nedostatočná a hladina menšia ako 20 ng/ml je už vážna. To znamená, že viac ako ¾ ľudí nedosahuje optimálnu hladinu vitamínu D. Štúdia bola robená na vzorke 6 tisíc pacientov. Z ľudí do 50 rokov sú na tom najhoršie deti vo veku 11 – 15 rokov. Ich hladiny sa pohybujú na úrovni seniorov. Môže za to práve ich životný štýl – dlhodobé sedenie za počítačom, zlá životospráva a stravovacie návyky.
Dávkovanie vitamínu D3
Akútne:
Počas a po chrípke (3000 IU/deň)
Po opakovanom respiračnom ochorení (4000 IU/deň)
Počas gravidity (2000 – 4000 IU deň)
Na rýchle dosiahnutie dostatočnej hladiny (6000 – 10 000 IU/deň)
Pred operáciami (6000-8000 IU/deň)
Dlhodobé:
Alergici/astmatici (3000 IU/deň)
Posilnenie imunity (3000 – 4000 IU/deň)
Prevencia chrípky (3000 – 5000 IU/deň)
Udržiavanie dostatočnej hladiny (2000-4000 IU/deň)
Dôvody nedostatku vitamínu D3
Nedostatok slnka
Horší metabolizmus 25(OH)D
Potraviny
Vysoká spotreba vitamínu D
Nedostatok slnka
Sedenie za počítačom, zlá životospráva, zdržiavanie sa v interiéroch